30대 여성 필수 영양제 추천 5

 

 

목차

 

 

여성에게 30대는 아주 중요한 시기입니다. 슬프지만 신체가 노화되기 시작하는 중요한 시점이기 때문에 더욱 몸관리에 신경을 쓸 수 밖에 없습니다.

 

 

40대, 50대, 60대.....를 건강하게 살 수 있는 초석을 다지는 단계이므로 이 시기의 몸관리가 아~주 중요합니다. 그러므로 이번에는 30대 여성에게 적극적으로 추천되는 영양제 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 오메가3(omega3)

이제는 너무 유명해서 모르는 사람이 없는 오메가3 입니다. 하지만 은근히 챙겨먹는 사람이 적은 것도 오메가3입니다.

오메가-3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성된 필수 지방산입니다. 

-심혈관 건강: 오메가-3는 혈압을 조절하며, 혈중 중성지방을 감소시켜 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.

-뇌 건강: DHA는 뇌의 주요 구성 성분으로 인지 기능 향상을 통해 알츠하이머(치매) 예방에 도움을 줍니다.

-항염 효과: 류마티스 관절염 등의 염증성 질환 완화에 도움이 됩니다.

-눈 건강: DHA는 망막의 주요 성분으로 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

-스트레스 완화: 우울증 및 불안 증상 등 스트레스의 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

꼭 챙겨드세요 오메가3~

 

 

2. 코엔자임 Q10(coenzyme 코큐텐)

코엔자임 Q10(코큐텐)은 신체의 대부분의 세포에 존재하는 항산화 물질로 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

-에너지 생성 촉진: 세포의 에너지 생산을 돕고 피로 회복과 체력 증진에 도움을 줍니다. 참고로 정자의 건강에도 도움이 된다고 합니다.

-항산화 작용: 세포 손상을 막고 노화(산화) 방지에도 도움이 됩니다.

 

-심혈관 건강: 심장 기능을 향상시키고 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 특히 고지혈증으로 고생하는 분들에게 도움이 됩니다.

 

-피부 건강: 피부의 탄력성 향상과 주름 개선에 도움이 됩니다. 많은 여성분들이 코엔자임을 선택하는 이유이기도 합니다.

 

-인지 기능: 일부 연구에서 뇌 건강과 관련하여 인지 기능을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 커큐민(curcumin)

일명 강황가루로 알려진 커큐민은 아주 다양한 효능이 있어서 적극적으로 추천하는 영양제입니다. 효능이 만병통치약급입니다.

 

-항염증 효과 : 커큐민은 강력한 항염작용을 하므로 염증 관련 질환(ex.관절염)의 예방과 관리에 도움을 줍니다.

 

-항산화 작용 : 세포의 손상을 방지하는 항산화 효과가 있어 노화 방지와 각종 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

-면역력 강화 : 면역 체계를 강화하여 감염 및 각종 질병에 대한 저항력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

-소화 기능 개선 : 소화를 촉진하고 장 건강을 돕습니다. 위장의 문제(소화불량 등) 완화에 도움이 됩니다.

 

-뇌 건강 : 환경이 나빠지면서 젊은 사람들도 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환에 걸리는 경우가 종종 있습니다. 커큐민은 알츠하이머 예방에 효과가 있는 성분이므로 적극 추천합니다.

-심혈관 건강 개선: 심장 건강을 지원하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

-항암 효과 : 여러 연구 결과에서 특정 암세포의 성장을 억제하는 효과가 발견되어 예방 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

4. 프로바이오틱스(probiotics)

프로바이오틱스는 흔히 유산균으로 알려진 장내 건강을 돕는 미생물로 장기간 복용하는 것이 중요합니다.

 

-장 기능 및 건강 증진 : 프로바이오틱스는 장 건강에 특히 좋습니다. 장 내의 유익균의 균형을 유지시키고 소화 불량, 변비, 설사 등을 완화시키는 효과가 있습니다. 변비로 고생하시는 분들은 필수입니다.

 

-면역력 강화 : 장 내의 면역세포의 활동을 촉진하여 면역력을 높이는 데 기여합니다.

 

-항염증 효과 : 염증을 줄이고, 장 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

-영양소 흡수 개선 : 장 내 영양소의 흡수를 촉진하여 에너지 생성을 돕습니다.

 

-유해균 억제 : 유해균의 성장을 억제하여 장 내 미생물 균형 유지를 돕습니다.

 

 

5. 멀티비타민&미네랄(vitamins&minerals)

비타민과 미네랄은 신체의 복잡하고 다양한 생리적 기능에 필수적이며 많은 양이 필요하지는 않지만 꼭 필요한 영양소입니다. 

 

비타민과 미네랄의 대표적인 효능을 살펴 보면 다음과 같습니다.

 

-뼈 건강: 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 골다공증 예방에 좋습니다. 
신경 및 근육 기능: 신경 전달과 근육 수축에 필수적입니다.

-활력 증진: 비타민c는 피로회복을 돕고 철분은 헤모글로빈의 구성 성분으로 혈액을 통해 산소를 운반하는데 필요하며 결핍시 피로감을 느끼게 됩니다.

-신경 및 근육 기능: 마그네슘은 신경 신호 전달과 근육 이완에 도움을 줍니다.

-면역력 강화: 비타민E와 아연은 면역력을 높여 감염 예방과 상처 회복에 도웁을 줍니다.
.
-전해질 균형: 칼륨은 체액의 균형을 유지하고 심장 기능을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.

-체액 조절: 나트륨은 체내 수분 균형을 조절하고 신경신호 전달에 필수적이며 혈압 조절에 도움을 줍니다.

-항산화 작용: 셀레늄은 세포를 보호와 면역 기능을 지원하며 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

영양제는 적당한 양과 적절한 섭취방법을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 당뇨나 고혈압 등 질환이 있는 분들은 의사나 전문가와 상담 후 드시는걸 추천합니다.

올바른 영양제 섭취를 통해 건강한 삶을 누리시길 바랍니다~

 

 

30대 남성 필수 영양제 추천

 

30대 남성 필수 영양제 3가지 추천!