50대 여성 필수 영양제 추천 5가지 영양제

여성이 50대가 되면 갱년기가 발생합니다. 빠르면 40대에도 발생하지만 50대에 많은 분들이 갱년기로 고생을 합니다.

 

 

인생의 중반을 지나면서 몸도 마음도 힘들어지는 50대에 필요한 필수 영양제 5가지를 추천드립니다. 잘 챙겨먹고 몸을 건강하게 유지하면 마음도 건강해지지 않을까 생각합니다.

 

 

1. 코엔자임 Q10(coenzyme 코큐텐)

 

코엔자임 Q10(코큐텐)은 신체의 대부분의 세포에 존재하는 항산화 물질로 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

-에너지 생성 촉진: 세포의 에너지 생산을 돕고 피로 회복과 체력 증진에 도움을 줍니다. 

-항산화 작용: 세포 손상을 막고 노화(산화) 방지에도 도움이 됩니다.

 

-심혈관 건강: 심장 기능을 향상시키고 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 특히 고지혈증으로 고생하는 분들에게 도움이 됩니다.

 

-피부 건강: 피부의 탄력성 향상과 주름 개선에 도움이 됩니다. 많은 여성분들이 코엔자임을 선택하는 이유이기도 합니다.

 

-인지 기능: 일부 연구에서 뇌 건강과 관련하여 인지 기능을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 오메가3(omega3)

 

모르는 사람이 없는 오메가3 입니다. 하지만 은근히 챙겨먹는 사람이 적은 것도 오메가3입니다.

오메가-3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성된 필수 지방산입니다. 

-심혈관 건강: 오메가-3는 혈압을 조절하며, 혈중 중성지방을 감소시켜 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.

-뇌 건강: DHA는 뇌의 주요 구성 성분으로 인지 기능 향상을 통해 알츠하이머(치매) 예방에 도움을 줍니다.

-항염 효과: 류마티스 관절염 등의 염증성 질환 완화에 도움이 됩니다.

-눈 건강: DHA는 망막의 주요 성분으로 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

-스트레스 완화: 우울증 및 불안 증상 등 스트레스의 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

오메가3는 정말 필수 영양제입니다.

 

3. 커큐민(curcumin)

 

일명 카레가루(강황가루)로 알려진 커큐민은 아주 다양한 효능이 있어서 적극적으로 추천하는 영양제입니다. 아주 다양한 효능이 있습니다.

 

-항염증 효과 : 커큐민은 강력한 항염작용을 하므로 염증 관련 질환(ex.관절염)의 예방과 관리에 도움을 줍니다.

 

-항산화 작용 : 세포의 손상을 방지하는 항산화 효과가 있어 노화 방지와 각종 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

-면역력 강화 : 면역 체계를 강화하여 감염 및 각종 질병에 대한 저항력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

-소화 기능 개선 : 소화를 촉진하고 장 건강을 돕습니다. 위장의 문제(소화불량 등) 완화에 도움이 됩니다.

 

-뇌 건강 : 환경이 나빠지면서 젊은 사람들도 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환에 걸리는 경우가 종종 있습니다. 커큐민은 알츠하이머 예방에 효과가 있는 성분이므로 적극 추천합니다.

-심혈관 건강 개선: 심장 건강을 지원하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

-항암 효과 : 여러 연구 결과에서 특정 암세포의 성장을 억제하는 효과가 발견되어 예방 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

4. 프로바이오틱스(probiotics)

 

프로바이오틱스는 흔히 유산균으로 알려진 장내 건강을 위해 필수입니다. 장건강을 돕는 미생물로 장기간 복용하는 것이 중요합니다.

 

-장 기능 및 건강 증진 : 프로바이오틱스는 장 건강에 특히 좋습니다. 장 내의 유익균의 균형을 유지시키고 소화 불량, 변비, 설사 등을 완화시키는 효과가 있습니다. 변비로 고생하시는 분들은 필수입니다.

 

-면역력 강화 : 장 내의 면역세포의 활동을 촉진하여 면역력을 높이는 데 기여합니다.

 

-항염증 효과 : 염증을 줄이고, 장 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

-영양소 흡수 개선 : 장 내 영양소의 흡수를 촉진하여 에너지 생성을 돕습니다.

 

-유해균 억제 : 유해균의 성장을 억제하여 장 내 미생물 균형 유지를 돕습니다.

 

5. 멀티비타민&미네랄(vitamins&minerals)

 

비타민과 미네랄은 신체의 복잡하고 다양한 생리적 기능에 필수적이며 많은 양이 필요하지는 않지만 꼭 필요한 영양소입니다. 

 

비타민과 미네랄의 대표적인 효능을 살펴 보면 다음과 같습니다.

 

-뼈 건강: 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로 특히 50대 여성에게 골다공증 예방을 위해 필요합니다. 

-활력 증진: 비타민c는 피로회복을 돕고 철분은 헤모글로빈의 구성 성분으로 혈액을 통해 산소를 운반하는데 필요하며 결핍시 피로감을 느끼게 됩니다.

-신경 및 근육 기능: 마그네슘은 신경 신호 전달과 근육 이완에 도움을 줍니다.

-면역력 강화: 비타민E와 아연은 면역력을 높여 감염 예방과 상처 회복에 도웁을 줍니다.
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-전해질 균형: 칼륨은 체액의 균형을 유지하고 심장 기능을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.

-체액 조절: 나트륨은 체내 수분 균형을 조절하고 신경신호 전달에 필수적이며 혈압 조절에 도움을 줍니다.

-항산화 작용: 셀레늄은 세포를 보호와 면역 기능을 지원하며 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

영양제는 적당한 양과 올바른 섭취방법을 알고 먹여야 합니다. 그리고 당뇨나 고혈압 등 질환이 있는 분들은 의사나 전문가와 상담 후 드시는걸 추천합니다.

내몸을 위해 영양제 챙겨 드시고 건강한 삶을 누리시길 바랍니다~

 

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